推荐给准妈妈：孕期营养健康的饮食！

孕妇怀孕期间，由于胎儿的发育和自身的生理变化，营养需求会大幅度增加。因此，孕妇在怀孕期间需要进行营养补充。以下是一些适合孕妇的新颖的怀孕周期食谱，供新手妈妈参考：

1. 怀孕0~3月

这个阶段的孕妇需要特别关注叶酸、铁、碘和碳水化合物的摄入。每天需要补充4毫克的叶酸，多吃绿色蔬菜和坚果。同时，还需要多吃富含铁的食物，如红肉、动物肝脏等，每周1-2次，还需要多吃富含碘的海鲜，如海带、紫菜等，每周1-2次。

2. 怀孕4~6月

这个阶段的孕妇需要增加蛋白质的摄入，同时补充叶酸、铁、碘和DHA。多吃鱼虾禽白肉，补充蛋白质，每天500g低脂牛奶每周吃角米2-3次首选DHA令主宣的深海角。多吃绿叶蔬菜，多吃富含碘的海鲜，搭配粗粮，全谷物替代部分主食。

3. 怀孕7~9月

这个阶段的孕妇需要控制体重和血糖，以避免影响孕妇和婴儿的健康。在妊娠晚期，需要增加钙的补充，多吃含钙的食物，多吃含膳食纤维的食物，预防便秘，补充DHA，促进胎儿大脑和视网膜的发育。

在孕期饮食方面，孕妇需要避免胡吃海喝，防止体重增加，这对孕妇和婴儿的健康是不利的。调整饮食结构，多吃有营养的食物，保证营养丰富全面的摄入。此外，均衡饮食也可以吃一些营养补充剂，如叶酸、钙、DHA、铁等。

孕期关键营养补充：

- 叶酸：孕前3个月补充，胎儿发育不可缺少的营养补充。 - 补钙：孕晚期补钙，缺钙会引起孕妇抽筋，背痛。 - 补铁：孕中期和孕晚期补充，预防缺铁性贫血，铁片/铁剂不能与钙片一起服用。 - DHA：全孕补充，促进胎儿大脑和视网膜的发育。

以上就是一些孕妈妈孕期需要的营养攻略，欢迎准妈妈们引用借鉴。以上就是「孕期饮食」推荐给准妈妈：孕期一些营养健康的饮食。